Après l’hiver, peu de personnes arrivent à retrouver leur forme physique. En effet, la fatigue, la paresse et bien d’autres mauvaises habitudes s’installent dans votre routine quotidienne. La cause est que le corps doit faire face au manque de sommeil et aux agresseurs saisonniers (rhumes, virus). Pour y remédier, découvrez dans cet article cinq étapes pour retrouver la forme après l’hiver.
Étape 1 : Apaisez-vous pour mieux dormir
Tout d’abord, les médecins conseillent de se coucher tôt, vers 22 h 30. Ça peut paraître tôt, mais naturellement ça l’est. Tout dépend de votre horloge biologique. Pour le réguler, vous avez la possibilité de faire l’achat matelas Tediber, c’est un matelas universel qui s’adapte à la position de sommeil de tout dormeur. Le bon choix de couchage assurera votre confort de sommeil.
En effet, la mélatonine, l’hormone qui signale au cerveau qu’il est temps de s’endormir, est libérée bien plus tôt que vous ne le pensez. Si dans le week-end, vous n’avez pas de bonne nuit de sommeil, il est préférable d’éviter de faire la grasse matinée. Même si vous passez une journée fatigante, vous serez en mesure de vous coucher plus tôt le soir.
Étape 2 : Choisir de bonnes habitudes alimentaires
Le corps humain contient dix fois plus de bactéries que les cellules humaines. Pour cela, vous devez maintenir une alimentation variée et équilibrée tout au long de la semaine. Plusieurs packs alimentaires de ce genre sont disponibles en ligne avec une livraison rapide. Si vous n’avez pas de troubles du comportement alimentaire, de maladie du foie ou de diabète, il est recommandé de faire le jeûne intermittent.
Ce dernier consiste à alterner des périodes (longues ou courtes) de la journée où vous jeûnez et où vous mangez. Ainsi, vous pourrez profiter de ses nombreux bienfaits sur votre organisme, à savoir une meilleure gestion des réserves de graisse, de l’insuline, de l’appétit, du poids corporel et de la régénération cellulaire.
Étape 3 : Combler d’éventuelles carences nutritives
Malgré tous vos efforts pour coordonner au maximum vos repas, les Macronutriments et les micronutriments peuvent être déséquilibrés. Ce qui peut entraîner d’éventuelles carences nutritionnelles. Pour les prévenir et y faire face, vous pouvez consommer :
- de la vitamine C en mangeant plus de fruits et légumes ou sous forme de compléments alimentaires,
- de la vitamine D3 en maximisant votre alimentation (poissons gras, jaunes d’œufs, beurre, etc.) ou consommant sous forme de comprimés ou d’ampoules,
- des probiotiques comme remède naturel (produits lactiques fermentés comme le kombucha, le kéfir, la choucroute) ou comme complément alimentaire,
- du magnésium comme remède naturel (dans les huiles, les grains entiers) ou comme complément alimentaire,
- du Zinc comme remède naturel (fruits de mer, graines de courge) ou comme complément alimentaire,
- des boosters immunitaires, également appelés « antibiotiques naturels », tel que l’extrait de pépins de pamplemousse (EPI).
Par ailleurs, même si le risque de surdosage est faible, il vaut mieux contacter un spécialiste de la santé pour savoir quel complément alimentaire utiliser.
Étape 4 : Lutter contre le stress et la fatigue
Une fois que vous avez revu vos habitudes alimentaires et de sommeil, vous pouvez continuer à ressentir de la paresse et un manque d’énergie. Ces derniers sont des conséquences directes de la présence du stress et de la fatigue. En fait, lorsque vous avez de l’anxiété chronique, les réponses du corps au cortisol restent actives. De nombreuses activités peuvent permettre de lutter contre le stress : exercice physique, yoga, méditation, activité physique et bien d’autres.
Par ailleurs, il existe différents types de fatigue, à savoir : la fatigue physique, générale ou musculaire et la fatigue mentale ou nerveuse. Si le premier survient après un exercice intense ou un rythme de vie élevé, le second est plus caché et insupportable. La fatigue nerveuse est souvent due au manque de sommeil, au stress et à la tension. Avoir une journée de repos confortable est la meilleure solution à la fatigue physique. Pour la seconde, en plus du repos, vous devez avoir une activité (lecture, promenade, etc.) pour recharger votre mental.
Étape 5 : Opter pour des solutions naturelles complémentaires
Il est important de savoir que les remèdes naturels peuvent vous aider à retrouver la forme après l’hiver. Ces solutions, que vous pouvez commander en ligne, peuvent aider à dormir, à vous tonifier et à soulager l’anxiété du changement de saison.
Au nombre de ces remèdes naturels, vous avez la phytothérapie et luminothérapie. Dans la première, plusieurs plantes (thym, romarin, gingembre) combattent les maladies immunitaires. Certains sont même adaptés à votre corps pour lutter contre le stress et les chocs émotionnels. La luminothérapie, quant à elle, est particulièrement efficace contre la dépression saisonnière.
En définitive, vous avez une idée précise des 05 étapes pour retrouver la forme après l’hiver. Faites-en bon usage lors de votre changement saisonnier.
